Sci e snowboard sono sport straordinari: divertenti, intensi, immersi nella natura. Ma sono anche attività che mettono alla prova il corpo, soprattutto se affrontate senza una preparazione adeguata. Ecco perché un lavoro mirato prima della stagione e un corretto recupero dopo un infortunio fanno davvero la differenza.

Un approccio che unisce fisioterapia, osteopatia e scienze motorie permette di prendersi cura del corpo in modo completo, migliorando la performance e riducendo il rischio di stop forzati.

Preparazione fisica: non solo allenamento, ma consapevolezza

Arrivare sulle piste “freddi” è uno dei motivi principali di infortunio. Prepararsi significa conoscere il proprio corpo, i suoi limiti e le sue potenzialità.

Il lavoro inizia sempre da una valutazione funzionale, utile per capire come ci muoviamo, se ci sono rigidità, asimmetrie o punti deboli. Da qui nasce un programma personalizzato.

Il ruolo del chinesiologo (Scienze Motorie)

Il Dott. in Scienze Motorie costruisce un allenamento mirato per:

• rinforzare gambe e glutei

• migliorare la stabilità di ginocchia e caviglie

• potenziare il core, fondamentale per equilibrio e controllo

• allenare coordinazione e resistenza

Squat, affondi, esercizi su una gamba sola e circuiti funzionali aiutano a creare un corpo più reattivo e pronto alle sollecitazioni della pista.

Il supporto di fisioterapia e osteopatia

Prima della stagione, fisioterapista e osteopata lavorano per:

• migliorare la mobilità articolare

• ridurre tensioni e rigidità

• riequilibrare eventuali compensi posturali

• prevenire sovraccarichi e dolori ricorrenti

Un corpo che si muove bene è un corpo che si infortuna meno.

Gli infortuni più comuni: perché succedono

Cadute e traumi fanno parte dello sport, ma spesso gli infortuni non arrivano per caso. Stanchezza, perdita di controllo e scarsa stabilità sono fattori determinanti.

Ginocchio

È la zona più colpita nello sci. Distorsioni e lesioni legamentose sono spesso legate a una combinazione di forza insufficiente e scarso controllo neuromuscolare.

Spalla

Nello snowboard le cadute in avanti o all’indietro mettono a rischio spalle e clavicole, soprattutto se il corpo non riesce ad assorbire l’impatto.

Schiena

Mal di schiena e rigidità sono frequenti quando il core non lavora in modo efficace o quando ci sono compensazioni posturali.

Recupero: tornare in pista senza forzare

Dopo un infortunio la tentazione di rientrare subito è forte, ma affrettare i tempi aumenta il rischio di ricadute. Il recupero deve essere graduale e ben guidato.

• La fisioterapia aiuta a ridurre dolore e infiammazione e a recuperare il movimento

• L’osteopatia lavora sull’equilibrio globale del corpo, evitando compensazioni

• La chinesiologia riporta forza, controllo ed efficienza nei gesti specifici di sci e snowboard

Il ritorno in pista avviene solo quando il corpo è davvero pronto, non solo quando il dolore è sparito.

Prevenzione: il vero segreto per divertirsi di più

La prevenzione non finisce con la riabilitazione. Continuare a lavorare su:

• mobilità

• forza

• equilibrio

• riscaldamento prima di ogni uscita

permette di sciare meglio, più a lungo e con meno rischi.

In conclusione

Sci e snowboard diventano ancora più belli quando il corpo risponde bene e in sicurezza. Un approccio integrato tra fisioterapia, osteopatia e scienze motorie aiuta a prepararsi meglio, recuperare prima e prevenire nuovi infortuni. Prendersi cura del movimento significa godersi davvero la montagna, stagione dopo stagione.